Ăn bao nhiêu Protein mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả?

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, bổ sung quá ít hoặc quá nhiều đều không mang lại hiệu quả tối ưu.

Nhu cầu Protein

• Người bình thường: 0.8g/kg.
• Người tập Gym: 1.4 - 2.2g/kg.
• Vận động viên: 2.0 - 2.5g/kg.

Ví dụ

Nếu bạn nặng 70kg và tập gym 5 buổi mỗi tuần, lượng Protein nên bổ sung khoảng 120-150g mỗi ngày.

Nguồn Protein tốt

• Ức gà.
• Cá ngừ.
• Cá hồi.
• Thịt bò.
• Trứng.
• Sữa.
• Whey Protein.

Có nên uống Whey?

Whey Protein là thực phẩm bổ sung tiện lợi nhưng không thể thay thế hoàn toàn thực phẩm tự nhiên.

Kết luận

Hãy ưu tiên Protein từ thực phẩm tự nhiên và chỉ sử dụng Whey khi cần bổ sung thêm sau tập luyện hoặc khi chế độ ăn chưa đáp ứng đủ.