Lịch Tập Push Pull Legs Cho Người Muốn Tăng Cơ

Push Pull Legs (PPL) là phương pháp chia nhóm cơ được rất nhiều vận động viên thể hình sử dụng.

Ngày Push

• Ngực
• Vai trước
• Tay sau

Ngày Pull

• Lưng
• Xô
• Tay trước

Ngày Legs

• Đùi trước
• Đùi sau
• Bắp chân

Lợi ích

• Phục hồi tốt hơn.
• Tăng hiệu quả tập luyện.
• Dễ tăng sức mạnh.

Kết luận

Nếu bạn đã tập gym trên 3 tháng thì Push Pull Legs là một giáo án rất đáng để áp dụng.