Tăng cơ là gì? Hướng dẫn xây dựng cơ bắp cho người mới bắt đầu

Tăng cơ là mục tiêu của rất nhiều người khi bắt đầu tập gym. Tuy nhiên, để xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn không chỉ cần tập luyện mà còn phải kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Tăng cơ là gì?

Tăng cơ là quá trình các sợi cơ được kích thích thông qua tập luyện, sau đó phục hồi và phát triển lớn hơn nhờ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi.

3 yếu tố quyết định tăng cơ

• Tập luyện đúng kỹ thuật.
• Ăn đủ Protein và Calo.
• Ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi ngày.

Người mới nên tập như thế nào?

Nên tập Full Body 3 buổi mỗi tuần để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Những sai lầm thường gặp

• Tập quá nhiều.
• Ăn quá ít.
• Không theo dõi mức tạ.
• Thiếu ngủ.

Kết luận

Tăng cơ là một quá trình lâu dài. Kiên trì luyện tập và ăn uống khoa học sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn.