Thực Đơn Tăng Cơ 3000 Calo Cho Người Tập Gym

Để tăng cơ hiệu quả, bạn cần nạp nhiều calo hơn mức cơ thể tiêu hao mỗi ngày nhưng vẫn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Bữa sáng

• 100g yến mạch.
• 4 quả trứng.
• 1 quả chuối.

Bữa phụ

• Sữa chua Hy Lạp.
• Hạnh nhân.

Bữa trưa

• 250g ức gà.
• 300g cơm.
• Rau xanh.

Trước tập

• Khoai lang.
• Ức gà.

Sau tập

• Whey Protein.
• Chuối.

Bữa tối

• Cá hồi.
• Khoai tây.
• Bông cải xanh.

Kết luận

Thực đơn chỉ mang tính tham khảo, hãy điều chỉnh lượng calo theo cân nặng, mục tiêu và cường độ tập luyện của bạn.